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 标题: 克服职场压力的实用十步
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文章来源:

大雄心理咨询

克服职场压力的实用十步

整理:Andy陈智雄

  减压、缓解压力,这是目前许许多多人都非常关心的话题,下面是根据一些专家的总结,在咨询案例中也比较实用的知识。

  第一步,精神超越——价值观和人生定位(在思维上可以帮助我们能够超越目前的压力、目前的繁琐。定位错会给人带来不必要的压力。)
  自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
  例如可以帮助我们这样想:目前的这件事对于我的人生目标并不会造成多大的影响。

  第二步,心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
  法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就能成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
    例如做销售的,如果在开拓业务中受挫,可以在心里告诉自己:我总会碰钉子的,现在碰了一个钉子,可以学到经验,以后碰到类似情况就好办了,所以我离成功越来越近了!

  第三步,理性反思——自我反省和压力日记
理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
  同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
    我认为其中比较主要的是记录每次处理压力的成功经验。

  第四步,建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
  心理健康可能说就是能够把心理调整在一定的平衡状态,做到各方面都不太“过”。
  我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光(不要忽略它,这是幸福的主要来源之一),交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,进行理性的调配,逐渐体会它对你身心的裨益。

  第五步,时间管理——关键是不要让你的事情安排你,你要自己安排你的事
  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的事情安排你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

  第六步,加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
  平时要积极改善人际关系,不要等到用时才发现原来自己平时没有主动作好人际沟通,。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  第七步,提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
  既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

  第八步,活在今天——集中你的智慧、热忱,把今天的工作做得更完善一些
  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你的智慧、热忱,把今天的工作做得更完善一些。这样明天就可以有比较好的基础。

  第九步,生理调节——保持健康,学会放松
  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  第十步,日常减压——以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
  1、 早睡早起。平常晚醒的,可以尝试提前一小时起床,做好一天的准备工作。(“有一种一切尽在掌握”的自信感和从容感)
  2、 同你的家人和同事共同分享工作的快乐。(延长和扩大快乐, 增加归属感、幸福感)
  3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。(很多学生学不下去,跟这个有关。不了解这一点,调整多少次咨询都是没用的:)
  4、 利用空闲时间锻炼身体。(充电——提高身体素质,也能提升大脑能量)
  5、 不要急切地、过多地表现自己。(引起焦虑、人际关系问题等)
  6、 提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。(例强迫症、焦虑症的病因)
  7、学会说“不"。(管理好自己的情商,让自己轻松,发展好自己更能助人。例如有艺术地回绝一些太频密的活动,以及其他部门的工作。保持自己的能量,才能做好份内的工作。)
  8、 生活中的顾虑不要太多。(越想越多:)
  9、 偶尔可听音乐放松自己。   
  10、培养豁达的心胸。(有时反思一下,某件我以前不能接受的事情是不是有值得我接受的地方,能“接受”更多,活得更轻松;明白“存在自然有它的道理”。) 

*仅允许非商业性转载,请注明作者及出处:Andy大雄的心灵博客http://blog.sina.com.cn/daxiong 


(《心理咨询师心中的道》、快乐的传递方法:) 
*Andy大雄[原名:陈智雄,心理咨询专家。出生地:广东汕头。电台《我的心理时间》主持人、《车友心理课堂》特邀心理咨询师,国际华人医学家心理学家联合会成员,汕头市青联委员,汕头市中外企业家协会理事,中国爱心世纪教育网特聘心灵咨询专家,汕头第一网e京公务员之家心理咨询顾问,北京四中网校汕头分校心理顾问,企业管理咨询顾问有限公司心理咨询讲师,心理咨询师督导,私人心理医生、心理顾问,潮汕地区第一位专业国家心理咨询师,辅导心理咨询师工作。首届中国心理学家大会(中科院/人民大会堂)特邀嘉宾、首届中国(温州)爱心世纪全国心灵咨询师联盟演讲专家、中国网络热门搜索心理咨询专家]

添加人:本站提供  发布时间:2009-4-1 16:01:51    

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